Tag agachaquecresce

21.01.2018 09:46:51
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21.01.2018 09:29:54
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21.01.2018 09:29:50
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21.01.2018 09:29:33
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21.01.2018 09:29:15
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21.01.2018 09:28:07
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#repost @treinoconsciente
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Quer dizer que você não agacha porque tem dores no joelho??
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Talvez seja exatamente isto que falta para você reduzir, ou até mesmo acabar, com suas dores no joelho!
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-Mas @treinoconsciente, meu médico proibiu fazer agachamentos ou leg press!
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Pois bem, se você tem dor patelofemoral, também conhecida como, síndrome patelofemoral, condromalácia patelar ou joelho de corredor, o British Journal of Sports Medicine em 2016, um consenso para o tratamento destes males. E adivinhem! Exercício de força foi escolhido como tratamento de referência! Existem alguns outros procedimentos que podem auxiliar no processo, mas, o treinamento de força é o tratamento mais eficaz que existe.
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Mas o consenso não para por aí, os exercícios mais indicados são os MULTIARTICULARES! .
Isso mesmo, se você não agacha por dores nos joelhos, talvez você esteja se boicotando!
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E se você não agacha por recomendações médicas, verifique se você se encontra nos casos acima. Se for o caso, questione o seu médico, e se ele não lhe der uma boa explicação, procure outro!
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PS: Todos, sem exceção, precisam de orientação adequada! Médico para o diagnóstico correto e profissional de educação física para adequar o exercício a sua realidade.

#treinoconsciente #nobarinnogain #conhecimentoepoder #teamcerebro #agachaquecresce #agachaquemelhora
21.01.2018 09:19:15
Dica de hoje: O agachamento unilateral, também chamado de Pistol Squat, é um dos exercícios mais difíceis de serem realizados e que apresenta muito resultado.

O movimento parece simples, com uma perna estendida na frente do corpo e com a outra no chão formado uma pistola (daí surgiu o nome Pistol, criativo não é?), deve se contrair o abdômen e ir agachando, durante o agachamento a perna levantada se mantém estendida e o tronco uma leve inclinada para frente jogando o quadril para trás, o joelho sempre na direção da ponta do pé (para frente). agachamento-unilateral-com-step-como-fazer

Comece o exercício com os dois pés apoiados no step, tronco ereto e abdômen sempre contraído. Alternadamente, coloque uma perna atrás como apoio, flexione os joelhos e faça um agachamento anteroposterior (uma perna na frente da outra). Nesse caso, a perna da frente deverá concentrar a força.agachamento-unilateral-com-step-como-fazer

Os agachamentos podem ser distribuídos em até três treinos durante a semana, desde que haja, no mínimo, 48 horas de descanso entre eles, para que a musculatura se regenere e aconteça um novo estímulo. Podem ser feitas de três a quatro séries de 10 a 15 repetições, mas, o ideal é que seja montada uma planilha de treino por um profissional, de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Só pelas exigências do exercício, já dá para ter uma ideia de onde será sua evolução com o agachamento unilateral.
– Aumento de força: agachar até o fim e levantar tudo isso com apenas uma perna;
– Flexibilidade: esse você vai adquirir até conseguir fazer esse movimento, porque para fazer um agachamento completo mantendo uma perna estendida na frente do tronco exige muita flexibilidade;
– Equilíbrio: ao tirar uma perna do chão seu corpo já contrai muitos músculos para não perder o equilíbrio;
– Fazendo o agachamento o aumento de equilíbrio será ainda maior;Desenvolvimento dos músculos do CORE: abdominal, lombar, glúteo e estabilizadores do quadril, ou músculos do core, têm como função manter a região do quadril estabilizada. #agachamento #agachamentosumo #agachamentolivre #agachaquecresce #agachamentos #forcaefoco #forcabruta #exerciciosfisicos #atividadefisica #treino
21.01.2018 09:18:28
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